10 шагов к здоровому питанию
Войти

10 шагов к здоровому питанию

10 шагов к здоровому питаниюДанные шаги были предложенные учеными Государственного научного центра профилактической медицины и Московского обл. кардиологического центра.
Этот способ стоит взять на вооружение, ведь основные в ней принципы помогут любому не только нормализовать свое здоровье но и вес, соответственно вы будете чувствовать себя здоровым и бодрым на долгое время.

И так приступим:
Шаг 1. Основа любой здоровой диеты заключается на разнообразных продуктах растительного происхождения, а не животного.

Не существует такого продукта в котором могли бы быть все нужные витамины для человека, кроме грудного молока, которое нужно для ребенка на протяжении 5-6месяцев. Поэтому питание не останавливается на чем-то одном, а наоборот предлагает максимальное разнообразие, и чем разнообразнее тем лучше утверждают ученые. Соблюдение каких-то спец диет разрешены только с разрешения врача. Иначе можно сделать все только хуже.

Шаг 2. Основные употребляемые блюда должны быть из зерновых или макаронных изделий, Хлеб, Картофель разумно есть несколько раз в день, в каждый прием пищи. Больше половины дневного рациона должно быть из этих продуктов.

Ученые отрицают мнения большинства людей по поводу того что эти продукты способствуют отложению жиров и дают лишь источник углеводов и энергии. Но нет, в эти продуктах содержится множество других необходимых для организма веществ: минералы, пищевые волокна, витамины В и С. Да и на самом деле углеводов и энергии в крахмале намного меньше например чем в той-же дозировке жира или алкоголя. Основная рекомендация большинству людей это употребление в пищу больше хлеба, приоритетно черного из муки грубого помола.

Шаг 3. Обязательно каждый день нужно употреблять несколько раз в день разные фрукты и овощи, не менее 400грамм и дополнительно к картофелю. Больше нужно употреблять овощей чем фруктов. Фрукты и овощи отличный источник железа, витаминов, минералов, антиоксидантов и снижают риск развития высокого давления, атеросклероза и прочих похожих заболеваний.

Предпочтительно нужно есть настоящие фрукты и овощи, а не пытаться заменить это таблетками или БАДами.

Шаг 4. Молоко и другие молочные продукты с низким содержанием жиров и солей, например: Обезжиренный кефир, кислое молоко, йогурт, сыр. Небольшое употребление каждый день будет полезным, особенно для детей, подростков и женщин.

Если человек не любит молочные продукты, то тогда их нужно заменять на другие продукты богатые кальцием, отлично подходит Рыба - сардины, лосось или Темно-зеленые листовые овощи.

Шаг 5. Мясные продукты содержат много жиров, и по этой причине их придется заменить на Рыбу, Бобовые, Птицу или не очень жирные сорта мяса. Порции рыбы или птицы должны быть не очень большими.

Изначально мясо повышает уровень холестерина в крови и в следствии увеличивает риск болезни сердца. Например в докладе экспертов ВОЗ, где рассказывается о проблемах с раком, рекомендуют употреблять не больше 80грамм мяса в день.

Шаг 6. Потребление жира содержащегося в продуктах, должно быть не больше 30% суточной калорийности пищи. Лучше всего готовить еду отваривая или на пару, запекая или с помощью микроволновки. Нужно постараться избежать добавления жиров в процессе готовки пищи.

Шаг 7. Плюсов во время диеты будет низкое потребление сахара, не превышая 10% от суточного рациона. Некоторые продукты содержат много сахара и имеют высокий источник энергии, но отрицательно влияют для здоровой диеты. Ученые советуют пить воду вместо разных не сладких напитков.

Шаг 8. Вообще употребление соли отрицательно влияет на организм человека, поэтому ученые советуют не превышать норму 6грамм(чайная ложка) на сутки. Лучше использовать йодированную соль, у детей и женщин особенно часто бывает нехватка йода в организме.

Консервированную, соленую и копченые продукты не стоит употреблять каждый день. Во время готовки пищу не следует сильно солить, а для улучшения вкуса добавлять специи и травы.

Шаг 9. Масса тела в идеале, должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела от 18,5 до 25). Следует поддерживать себя в тонусе, поддерживая физическую активность.

Если вы хотите похудеть, то следует делать это неспешно и умеренно изменяя свой рацион питания и увеличивая физическую активность, больше двигаться иными словами. Безопасный тепм похудения для организма составляет не более 800грамм в неделю. Не следует пытаться худеть просто минимально питаясь, создавая сильный стресс для организма.

Шаг 10. Потребление алкоголя не должно быть больше чем 2порции в день, 1 порция = 10граммам чистого алкоголя. Не следует употреблять его ежедневно. Побочный эффект от алкоголя это влияние на Мозг, печень, сердце, поджелудочную железу, нервную систему и прочее. Алкогольная зависимость в итоге будет медленно разрушать ваш организм.

23.11.2016
Автор: Dean
Похожие статьи:
:*
E-Mail:
:
| | |
: *